ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

Домашние упражнения для упругих ягодиц


фото Домашние упражнения для упругих ягодиц

Домашние упражнения для упругих ягодицУпражнения для упругих ягодиц банальные и лёгкие, но если выполнять их регулярно результат вас ошеломит. Уже через пару недель появиться первый результат, а со временем ваши ягодицы станут упругими и подтянутыми, и вашей фигуре позавидуют все ваши подруги.


1. Первым упражнением для упругих ягодиц из всего комплекса, это приседания. Если вы страдаете излишним весом, или вам просто тяжело (к примеру, болят суставы), приседайте не до конца, слегка сгибая колени. Если же ваша форма тела позволяет, делайте обычные (классические) приседания вытянув руки вперёд. Рекомендуется делать приседания медленно, при этом давая нагрузку на все группы мышц, спину необходимо держать прямо. Первые две недели подход не должен превышать 15 раз, уже с третей недели можно увеличить количество приседаний до 20.


2. После того как вы закончили выполнять приседания, отдохните 1–3 минуты. Поставьте перед собой стул с длинной спинкой, и оперитесь на неё двумя руками с задней стороны. Ваше положение торса должно быть - прямое, теперь приступаем к самому упражнению: вам необходимо поднять назад правую ногу не сгибая её в колено, также ваша спина должна оставаться прямой. Поднимите ногу 15 раз не задавая при этом носочком пол (лучше опускать на 10–15 см в высоту от пола). Далее меняем ногу и повторяем упражнение. Нагрузку можно начать увеличивать уже со второй недели на 1–2 единицы.


3. Для следующего упражнения вам понадобиться коврик (подойдёт любое лёгкое одеяло). Ложитесь на спину, колени должны быть согнуты в треугольник. Далее необходимо совершать подъём таза, на столько на сколько это возможно, мышцы должны быть в напряжённом состоянии. Имейте в виду что лопатки и затылок, должны быть плотно прижаты к полу, иначе данное упражнение для упругих ягодиц не даст должного результата. Количество подъемов определите сами (в зависимости от вашего телосложения), в идеале в первую неделю это 12–15 подходов зараз.


4. Далее перевернитесь на живот, и постарайтесь поднимать ноги вверх на 15–20 см (не сгибаясь при этом всем торсом в лодочку, поднятыми должны быть только ноги), и делаем движение крест-накрест напоминающее ножницы. Стараемся не задевать ногами друг друга, а также колени не должны касаться пола. Первые несколько дней делаем не менее 15 раз, со временем по желанию увеличиваем количество повторов, но не больше чем на 20% зараз.


5. Последнее упражнение для ягодиц делается на четвереньках. При этом спина должна быть параллельна полу, вам необходимо вытягивать ногу назад по всей длине, при этом стараться по возможности немного приподнимать вверх выше спины, желательно не сгибая колено. Каждую ногу вытягиваем не менее 15 раз.



Этот комплекс упражнений необходимо выполнять несколько раз в день, но не менее двух, чтобы был должный результат.

Домашние упражнения для упругих ягодиц 2015


Прочитало: 957 человек Вернуться назад








ПОЛЕЗНАЯ РЕКЛАМА НА САЙТЕ


Ранее »
Домашние упражнения для упругих ягодиц
« Далее
Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья