21 дневная диета

фото 21 дневная диета

Каждый из нас, смотря телевизор, съедает, что - то сладенькое, на вечеринках балует себя жирной и вредной пищей, а в конце ужина кусочком торта. Все это со временем проявляется лишним весом.

Убрать лишние 10 килограмм можно с помощью 21 дневной диеты. Перед началом диеты определите свой комфортный вес, количество килограммов, которые хотите сбросить. Уменьшая порции, увеличивая количество приемов пищи, исключая быстрые углеводы, но, увеличивая количество свежих овощей в рационе, вы сможете подготовиться к диете. Это необходимо сделать за 10 дней до начала диеты.

Основой рациона в этой диете является белок.

Продукты, которые следует использовать:

1. куриное филе(100 гр. - 19 гр. белка и 110 ккал);

2. морская рыба(100 гр. - 15-19 гр. белка, 70-120 ккал);

3. куриные яйца(1 шт. - 8 гр. белка, 70 ккал);

4. омлет из молока и куриных яиц, приготовленный на пару(100 гр. - 20 гр. белка, 90 ккал).

Основа диеты - это высокобелковый рацион питания, примерный расчет 1 килограмм веса на 1 грамм белка.

Вот так примерно может выглядеть меню на день:

• Завтрак:

1. 200 гр. омлета или 2 яйца.

• Обед:

1. 200 гр. морской рыбы.

• Ужин:

1. 100 гр. куриного филе.

Главную роль играет живая клетчатка. В большом количестве ее содержат свежие овощи, зерновые и зернобобовые культуры.

На протяжении первых двух недель употребляем сырую клетчатку - разные сорта капусты, огурцы, зеленый салат. В зимний период - замороженные овощи, протушивая не более 3 минут. Зерновые и зернобобовые культуры включаем в рацион с третьей недели (гречка, пшеница, горох, чечевица).

Важное место в диете занимает вода. В течении дня нужно использовать не меньше 2,5 - 3 литров воды. Это могут быть зеленые чаи, настои трав, очищенная вода, но исключите любую газированную воду.

Выходить из диеты нужно постепенно, не менее двух недель. Маленькими порциями вводите в рацион углеводы. Начните с сырых овощей, потом введите свежие фрукты, а в последующие дни добавьте тушеные овощи и зерновые.

Завершив выход из диеты можно включать в рацион любые продукты, но контролируйте их количество. Контролировать вес вы сможете количеством углеводов, употребляемых в пищу. Допустимое колебание веса - 2 килограмма.

Во время диеты на 21 день запрещено:

1. слабительные средства;

2. мочегонные средства;

3. алкоголь, соль и сахар;

4. голодание;

5. употребление пищи после 18 часов;

6. много жидкости;

7. самостоятельный отказ от клетчатки;

8. принудительно питаться;

9. начинать диету без подготовки;

10. когда закончится диета, кушать все, особенно то в чем себя ограничивали в этот период.

Во время диеты рекомендуется:

1. употребление клетчатки, 25-30 гр. в день;

2. контролировать стул, должен быть регулярным;

3. используйте маленькие порции и частый прием пищи;

4. правильно распределить график питания, чтобы перед сном не возникало чувство голода;

5. постепенно выходить из диеты.

21 дневная диета относится к низкоуглеводным. В мире не существует идеальных диет, и эта не исключение. Ограничивая калории, мы лишаем организм нужных и полезных веществ. При использовании низкоуглеводных диет могут наблюдаться побочные эффекты, такие как: снижение артериального давления, слабость, нарушение координации, и другие. В связи с этим, к снижению веса, необходимо подходить правильно.

По достижению вами нужного веса, лучше остановится. Не злоупотребляйте диетами.

Вернувшись к обычному питанию, оставьте дробные приемы пищи.

Панацеи от лишнего веса не существует. Используя различные диеты и методы питания человек, может нанести непоправимый вред своему организму. Современная наука предлагает простой и доступный вариант - снижение калорийности рациона, при этом он должен быть сбалансированным и разнообразным.

Для быстрого снижения веса калорийность питания не должна превышать 700 ккал, более медленно - 900-1000 ккал. Но если вы хотите не просто убрать лишний вес, а и закрепить результат, то рацион не должен превышать 1200 ккал.

По рекомендациям специалистов продукты быстрого питания замените натуральным мясо или рыбу, а блюда длительного приготовления на еду, которая требует минимальных затрат термообработки. Используйте нерафинированные растительные жиры, ограничьте себя в мучных изделиях, используйте больше свежих овощей.

Следуя всем рекомендациям, ваша борьба с лишним весом принесет хороший и заметный результат.

21 дневная диета 2015