ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

Утренняя йога для начинающих


фото Утренняя йога для начинающих

Утренняя йога для начинающихЧтобы быстро взбодриться серым осенним утром, не обязательно пить кофе - займитесь йогой! Несколько незамысловатых упражнений помогут вам встретить день с оптимизмом и улыбкой. Для этого отлично подойдет йога простирания, состоящая из последовательности асан. Не надо делать лишние движения, чтобы поменять одну позу на другую. Со временем вы перестанете задумываться о том, какое упражнение за каким следует, так как тело запомнит это. Вы же погрузитесь в свои эмоции и ощущения.

Молитвенная поза

Руки, предварительно сложенные ладонь к ладони, необходимо расположить возле груди. Глаза закройте, расслабьтесь, стопы слегка расставьте или поставьте вместе. Успокаиваясь, прочувствуйте хотя бы на полминуты все движения внутри вас: биение сердца, дыхание. Это подготовит вас к тому, чтобы дальнейшие движения выполнялись в медитативном состоянии.

Поза горы

На выдохе примите позу с упором на обе ладони и ступни ног. Одновременно поднимайте таз вверх, голову опускайте вниз в пространство между руками. Копчиком тянитесь вверх, руки и ноги держите прямо. Если вы все сделали правильно, ваше тело будет образовывать треугольник. Эта поза укрепляет мышцы руки и ног, и к тому же способствует повышению тонуса спинных нервов.

Поклонение с восемью точками

Для выполнения этого упражнения, задержав дыхание после предыдущего выдоха, нужно согнуть колени и опустить их на пол, после этого опустите на пол подбородок и грудь, удерживая копчик чуть приподнятым. Пола должны касаться руки, область грудной клетки, подбородок, пальцы ног и колени. Руки упираются в пол. Сосредоточьте внимание на мышцах спины.

Поза змеи

На вдохе опустите бедра, проталкивая при этом руками область грудной клетки вверх и вперед , выгибая позвоночник дугой. Голову закиньте назад. Ноги и бедра оставьте на полу. Руками удерживайте туловище. Переходя из предыдущего упражнения положение рук и ступней не меняйте.

Поза воина

Напрягая колено левой ноги, вытягивают ногу. При этом необходимо, чтобы грудь, лицо и правое колено были обращены туда же, куда и ваша правая стопа. Голову запрокидывают вверх, выпрямляют спину и обращают взгляд на соединенные над головой ладони. Поза имеет общеукрепляющий и бодрящий эффект, а кроме того направлена на воспитание силы воли.

Поза аиста

На выдохе правую ногу перенесите вперед и поставьте рядом с левой ступней правую ступню. Медленно выпрямляйте ноги, туловище нагибайте вперед. Поза аиста - отличное упражнение для снятия стресса и сохранения гибкости позвоночника. Также эта асана снимает головные боли, способствует устранению бессонницы и неприятных ощущениях при менопаузе.

Советы восточных мудрецов

Эфирные масла грейпфрута и апельсина незаменимы, когда нужно срочно наладить внутреннюю гармонию. Просто добавьте пару капель эфирного масла в аромалампу и наслаждайтесь собственным цитрусовым раем.

Обратите внимание на зеленый цвет. В восточных учениях он символизирует духовность. Можно окружить себя предметами всевозможных оттенков зеленого или просто надеть какую-то зеленую вещь.

Проследите, все ли чисто вокруг вас. Протрите пыль, выбросьте ненужные предметы, проветрите комнату и полейте растения. Видимая гармония вашего пространства перетечет в гармонию внутреннюю, духовную.

Утренняя йога для начинающих 2015


Прочитало: 638 человек Вернуться назад








ПОЛЕЗНАЯ РЕКЛАМА НА САЙТЕ


Ранее »
Утренняя йога для начинающих