ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

Комплекс упражнений для спины и пресса


фото Комплекс упражнений для спины и пресса

Комплекс упражнений для спины и прессаСтройная, прямая и ровная - только такая спина имеет право называться красивой. А если вспомнить, что время сарафанчиков с "декольте наоборот" начнется не сегодня-завтра, то стимул срочно заняться соответствующей частью тела будет еще сильнее!

Внешний вид спины зависит, прежде всего, от здоровья позвоночника Сколиоз, радикулит, остеохондроз не прибавляют женщине красоты и здоровья. Чтобы эти диагнозы вас не коснулись, специалисты советуют неустанно укреплять "древо жизни". Например, при помощи, так называемой изометрической гимнастики, суть которой составляет кратковременное, но очень сильное напряжение мышц. Такая гимнастика — это не только отличная профилактика заболеваний позвоночника, но и хороший способ избавиться от уже нажитых проблем. Неоценимое достоинство изометрических упражнений состоит в том, что их можно делать где угодно и когда угодно: сидя перед телевизором, на рабочем месте, в транспорте, даже на ходу. Выполнение таких упражнений обеспечит замечательный результат при значительной экономии времени.

Упражнения для укрепления мышц спины


1. Стоя у стены, вожмитесь в нее затылком, а затем расслабьтесь.

2. Не меняя исходного положения, поочередно надавите на стену лопатками, поясницей и ягодицами.

3. Сидя за столом, положите подбородок на кисти согнутых в локтях рук и надавите, одновременно наклоняя голову или поворачивая ее в сторону.

4. Сидя на стуле, прижмитесь поясницей и лопатками к спинке.

5. Ухватившись за сиденье, попробуйте привстать вместе со стулом.

6. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, вожмитесь в пол, напрягая при этом мышцы ягодиц и промежности.



Активная фаза упражнения должна длиться 5—7 секунд, фаза расслабления может быть короче.

Но все эти усилия не окажут ровно никакого действия, если человек спит на "неправильном" матрасе: слишком мягком (тогда позвоночник "провисает") или чересчур жестком (позвоночник испытывает давление). Тип матраса, названный ортопедическим, помогает "разгрузить" позвоночник, снять напряжение в мышцах, то есть полноценно отдохнуть. Главная примета "анатомического" матраса — система независимых пружин маленького диаметра, которая позволяет полностью расслабиться за счет равномерного распределения нагрузки на спину.


Неженское это дело — тяжести таскать! Но если обстоятельства сложились так, что поблизости не оказалось мужчины, которому можно было бы поручить, например, поднять ящик с пола, то помните: мышцы ног и ягодиц более приспособлены к подъему тяжестей, чем мышцы спины. А значит, наклоняться к грузу следует так, словно на голове у вас плошка с водой, которую нельзя расплескать.


Непременное условие привлекательной спины — гладкая чистая кожа. К сожалению, эпидермис этой области содержит много сальных желез, оттого у большинства женщин (особенно накануне критических дней) кожа склонна к Воспалению и образованию прыщей. Превентивной мерой считается применение мягкого геля для душа с экстрактами лечебных трав (например, минерального геля с алоэ, лавандой и жожоба от Mineral Beauty System, геля "Абрикосовый пилинг" с увлажняющим кремом от Angelic, геля с экстрактами цветов лайма и вербены от Avon, увлажняющего геля для душа с абрикосом St. Ives Swiss Formula). A регулярный пилинг с использованием, например, нежного мыла-пилинга и солевого скраба с экстрактом личи от Roman's SPA, геля-пилинга для душа от Salon поможет создать идеальный рельеф кожи, что особенно актуально в преддверии пляжного сезона: на гладкую кожу загар ложится ровнее. И наконец, чтобы поддержать гидролипидный баланс кожи на должном уровне, специалисты советуют регулярно пользоваться увлажняющей косметикой — например, интенсивным увлажнителем Power SPA от Natural Sea Beauty, нежным лосьоном для тела от Nivea Body.


И еще одним признаком спины, претендующей на звание "красивая", является толщина подкожного жира. Малоэстетичные складки не портят фигуру только, если женщина сражается за приз "Самый надежный тыл". Во всех остальных случаях специалисты рекомендуют избавляться от лишнего веса.

Комплекс упражнений, направленный на сжигание жира и укрепление мышц спины



1. И. п. — стоя, в руках гантели весом 2—5 кг. Примите положение, немного наклонившись вперед, согнув ноги в коленях и руки в локтях. На вдохе с силой отведите плечи назад и сведите лопатки, на выдохе вернитесь в и. п. Упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины. Выполните 2—3 подхода по 12—16 повторений.

2. И, п. — стоя, упор о стул коленом и одной рукой, в другой — гантель весом 2—5 кг. Прогните поясницу; на вдохе отведите согнутую в локте руку с гантелью назад, к бедру; на выдохе опустите руку вниз и расслабьте. Сделайте 12 раз, смените руку, повторите.

Внимание: после этих упражнений отведите сцепленные в замок за спиной руки назад и потянитесь.


3. И. П. — лежа на животе, руки вытянуты вперед. На вдохе поднимите корпус вверх, задержитесь и вернитесь в и. п. Повторите в медленном темпе 20 раз.

4. И. я, — лежа на спине. Выполните подъем корпуса 20 раз (при работе с мышцами спины необходимо прокачивать пресс).

6, И, П. — лежа на животе, правая рука вытянута вперед, левая — вдоль бедра. На вдохе приподнимите одновременно правую руку и левую ногу, задержитесь и медленно вернитесь в и. п. Выполните 20 раз и поменяйте руку и ногу.

5. Упражнение "Плуг" — для растягивания мышц спины. Лягте на спину, медленно опустите ноги за голову, коснитесь пола носками и полежите в таком положении, сколько сможете (до 60 секунд). Выполняйте медленно и в несколько этапов, т. к. упражнение может вызвать болевые ощущения.


Мануальная терапия для спины


Мануальная (от латинского manus — рука) терапия — область медицины, которая вызывает не меньше споров, чем революционные методики лечения рака. Мануальщиков восхваляют за скорую помощь так же часто, как ругают за неоправданный риск: ведь "вслепую" вправлять диски и устранять защемление нервов чревато осложнениями. Хирурги-ортопеды утверждают, что визит к мануальному терапевту без предварительного рентгенологического снимка равносилен поеданию неизвестного тропического плода: повезет — он окажется съедобным, нет — ядовитым.


Словом, если к "моделированию" спины вы решили привлечь массажиста, пусть это будет массаж, который воздействует только на мышцы. В конце концов, укрепляя мышечный корсет, вы одновременно укрепляете и сам позвоночник, ведь ему легче нести свой груз при помощи спины.

Читайте так же, Упражнения для осанки

Комплекс упражнений для спины и пресса 2015


Прочитало: 670 человек Вернуться назад








ПОЛЕЗНАЯ РЕКЛАМА НА САЙТЕ


Ранее »
Комплекс упражнений для спины и пресса
« Далее
Утренняя йога для начинающих