ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

Утренняя зарядка для похудения фитнес дома


фото Утренняя зарядка для похудения фитнес дома

Утренняя зарядка для похудения фитнес домаЧто такое “фитнес” и с чем его едят

В последнее время всё больше и больше людей вынуждены вести сидячий образ жизни, который отрицательно сказывается на их здоровье. В нынешний век отпала необходимость в наличии большого количества людей, чья деятельность так или иначе связана с физическим трудом. Зато возросла потребность в офисных работниках и программистах, которые, в виду своей работы, вынуждены весь день проводить сидя за столом офиса или перед монитором компьютера. Подобный образ жизни ведёт к накоплению жира, появляется лишний вес. Вот почему многие люди, имея достаточно денег, приобретают карту в фитнес-клуб, желая сбросить поднакопившийся жир. Но, придя первый раз в тренажёрный зал, большинство новичков даже не знают, с чего начать. Эта статья поможет Вам разобраться в этом и узнать больше о пользе фитнеса.

С чего следует начать новичку свою первую тренировку? Конечно, с разминки. В любом тренажёрном зале обязательно должны быть кардиотренажёры - беговые дорожки, слайдеры или велотренажёры. Для разминки будет достаточно 10-15 минут занятий на одном из вышеперечисленных тренажёров в среднем темпе. В качестве альтернативы можно использовать скакалку. Цель разминки – разогреть мышцы, подготовить их к более серьёзным нагрузкам и не более. Не нужно уделять разминке более 15 минут, иначе у Вас не останется сил на оставшуюся часть тренировки.

Завершив разминку, можно смело переходить к основной части тренировки, которая проходит в основном с использованием гантель и различных тренажёров, направленных на разные группы мышц. Но, если Вы, услышав слово ” гантели “, подумали: “Нет, этот фитнес – не для меня. Женщинам нельзя поднимать тяжести, а тут с этими гантелями ещё и заниматься фитнесом надо “, не спешите покидать сайт. Говоря “ гантели ”, я подразумеваю не тяжёлые 50 килограммовые штанги, а небольшие обрезиненные гантельки, весом не более одного-двух килограмм. С гантелями, как Вы уже, наверное, догадались, можно выполнять несложные упражнения на мышцы рук. Наверное, многие сейчас при словах ” мышцы рук “ представили себе огромные накаченные руки и с отвращением подумали: ” Нет, занятия с гантелями точно не для меня “. Не пугайтесь: даже те женщины, которые несколько лет занимаются спортом, не обладают огромными мышцами, так что Вам это точно не грозит.

Руки состоят из нескольких групп мышц. Самая проблематичная мышца у девушек и женщин, имеющих лишний вес, - это трицепс. Наверняка Вы часто видели полных женщин с дряблым жирком, свисающим с рук. У них слабо развит трицепс или вообще не развит, поэтому жир и виснет на нём. Если у Вас есть такая проблема, рекомендую включать в свои тренировки отжимания на брусьях - они дают хорошую нагрузку не только на трицепс, но и на грудные мышцы. Таким образом, Вы убьёте сразу двух зайцев: приведёте в тонус мышцы рук и улучшите внешний вид груди. Кроме того, такое упражнение позволит сократить Вам время, проведённое в спортзале.

Думаю, многих женщин волнует вопрос свисающего живота. Поэтому следующим упражнением в Вашей тренировке будут “кранчи” или сгибания корпуса на наклонной скамье. Наклонная скамья для пресса имеется в каждом фитнес-клубе. Выглядит она как обычная плоская скамеечка, чуть зауженная в начале и с роликами для ног в конце. Для начала Вы должны отрегулировать скамью, приведя её в горизонтальное положение. Затем лягте на неё головой к зауженному концу, а ноги засуньте под ролики. Скрестите руки на груди или, если хотите, прижмите их сзади ладонями к голове, только в таком случае Вам нужно будет постоянно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения локти рук находились чётко в стороне, а не тянулись вперёд. Далее вы просто поднимаете корпус к ногам, в то время как ноги остаются под роликами. Выполните 15-20 повторений, после чего отдохните пару минут, но не больше, и повторите так ещё 2 раза. Если Вам будет слишком легко выполнять это упражнение, измените угол скамьи или увеличьте количество повторов. Данное упражнение поможет Вам сжечь жир в области живота и добиться чёткого, рельефного пресса.

Но, пожалуй, самое главное в образе женщины – это её ноги. Красивые ноги привлекают взгляды мужчин, и каждая женщина мечтает о красивых ногах. Чтобы Ваши ноги стали предметом зависти у многих женщин, нужно уделять им не меньше внимания, чем рукам и прессу. Больше ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде, ну и, конечно же, выполняйте специальные упражнения для ног. Одно из самых эффективных, по моему мнению, упражнение – приседания. Чтобы правильно выполнить это упражнение, расставьте ноги на ширине плеч, но не слишком широко, руки поставьте на пояс и плавно начинайте приседать, отводя ягодицы назад. Большие пальцы ног при этом должны смотреть в разные стороны. Следите, чтобы во время движения спина была прямая. Опуститесь как можно ниже и постарайтесь зафиксировать своё тело в этом положении на несколько секунд. Затем плавно начинайте подниматься. Выполните 15 повторений, после чего отдохните пару минут и повторите так ещё 2 раза. Если нагрузка на ноги окажется слишком слабой, попробуйте положить на плечи пустой гриф и придерживайте его руками во время выполнения упражнения.

Теперь Вы знаете основные упражнения на все группы мышц и сможете сами грамотно построить свою тренировку, исходя из своих желаний. Работайте над собой, и результат не заставит себя долго ждать!

Утренняя зарядка для похудения фитнес дома 2015


Прочитало: 581 человек Вернуться назад








ПОЛЕЗНАЯ РЕКЛАМА НА САЙТЕ


Ранее »
Комплекс упражнений для спины и пресса
« Далее
Утренняя йога для начинающих