ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

Скандинавская ходьба с палками


фото Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палкамиСкандинавская ходьба с палками (еще ее называют «финской» и «северной») – вид физической нагрузки, заключается в прогулках на воздухе, выполняемых по особой технике с двумя усовершенствованными лыжными палками.

Миллионы людей в современном мире практикуют занятия скандинавской ходьбой с палками, и их число только увеличивается, так как медицинские исследования регулярно подтверждают благотворное влияние на организм этих занятий.

Польза скандинавской ходьбы с палками:

Скандинавская ходьба с палками благотворно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата, помогает в лечении осанки, плеч и шеи.

• Снижает уровень давления на суставы и колени.

• При регулярных тренировках повышается уровень выносливости, укрепляется сердечнососудистая система.

• Эффективна для снижения веса без применения сложных и утомительных диет, помогает оставаться в тонусе, придает жизненные силы.

Виды скандинавской ходьбы:

• Спортивная скандинавская ходьба с палками. Этот вид ходьбы используется спортсменами наряду с основным комплексом тренировок.

• Фитнес-ходьба. Этот вид ходьбы практикуется людьми, которые стремятся укрепить мышцы, похудеть. Для максимального сжигания калорий во время занятий применяют разные способы и приемы тренировки.

• Оздоровительная скандинавская ходьба с палками. Выделяют оздоровительно-специальную (в занятиях делают акцент на конкретную проблему работы организма) и общеоздоровительную ходьбу (не уделяется особое предпочтение работе какой-либо системы организма).

Техника скандинавской ходьбы с палками

Для начала нужно правильно подобрать палки и не ошибиться с длиной. Для расчета длины палок измерьте свой рост, и данные в см умножьте на 0,7.

• Сделав шаг правой ногой, следует вперед вывести левую палку и оттолкнуться ею от земли.

• Следующим идет шаг левой ногой, выводится вперед правая палка.
Это несложная техника лучше всего оттачивать, когда на улице лежит мягкий снег. Однако это не обязательное условия можно начинать занятия и на грунте.

Самые распространенные ошибки при занятии скандинавской ходьбой


• Чересчур медленная активность. Не стоит двигаться очень быстро, но при этом не должно быть торможения. Проверить, с правильной ли вы скоростью двигаетесь, просто: если во время движения вы без труда можете произнести предложение, состоящее из 5 слов (не больше), значит, вы все делаете правильно.

• Не стоит слишком «вбивать» в снег или грунт палку. Это только вызовет замедление скорости ходьбы и возникновение ударной нагрузки на запястье, локтевой сустав.

Лучше всего начинать тренироваться в специальной группе, однако если у вас нет возможности стать ее участником, можно начинать тренировки и в одиночку. Главное – правильно выбрать палки и не слишком перегружать свой организм на первых порах!

Скандинавская ходьба с палками 2015


Прочитало: 1509 человек Вернуться назад








ПОЛЕЗНАЯ РЕКЛАМА НА САЙТЕ


Ранее »
Упражнения с мячом для фитнеса
« Далее
Упражнения для похудения спины