ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

Витамин C или аскорбиновая кислота


фото Витамин C или аскорбиновая кислота

Витамин C или аскорбиновая кислотаАскорбиновая кислота, или витамин С, это жизненно необходимое вещество для нашего организма. Витамин С является антиоксидантом, который своим действием способствует омолаживанию клеток организма.
Отсутствие этого витамина очень сильно испытывают на себе жители крайнего севера. Нехватка витамина С провоцирует цингу. Связано это с тем, что сам по себе наш организм не синтезирует данный витамин, а получает из вне, вместе с пищей.

Где содержится аскорбиновая кислота


Богаты аскорбиновой кислотой плоды шиповника, черная смородина, облепиха, яблоки, петрушка, черемша, брюссельская капуста, садовая земляника, незрелые плоды грецкого ореха, а также хвоя пихты и сосны, красный болгарский перец, укроп, и всеми нами любимые апельсины и лимоны, в которых, как принято считать, этого витамина более всего.

Доза употребления аскорбиновой кислоты в сутки


Но не стоит забывать, что всё в этой жизни относительно, и то что русскому хорошо-немцу смерть. Это к тому, что организмы у каждого разные и доза потребления может сильно колебаться, но всё же…
Физиологическая потребность в витамине С для взрослого контингента людей составляет 90 мг/сутки. Беременным женщинам рекомендуется увеличить норму до 100 мг/сутки, а кормящим матерям полагается употреблять до 120 мг/сутки.
Дети, в зависимости от возраста и от массы тела, должны ежедневно принимать с пищей 30-90 мг витамина С. Максимально допустимый порог употребления аскорбиновой кислоты составляет 2000 мг/сутки.

Дефицит аскорбиновой кислоты в организме


При выраженном дефиците витамина С наблюдаются следующие симптомы:
• Ослабленный иммунитет
• Кровоточивость дёсен
• Ломкость ногтей
• Сухость и бледность кожи
• Замедление регенерации тканей
• Тусклость и выпадение волос
• Вялость и быстрая утомляемость
• Ослабление тонуса мышц
• Боли в конечностях и крестце
• Плохое состояние зубов (расшатывание, выпадение)
• Повышенная хрупкость кровеносных сосудов

Избыток аскорбиновой кислоты в организме


Считается, что при длительном употреблении больших доз витамина С может развиться понос, кожный зуд и раздражение мочевого тракта.
Всегда нужно помнить что хорошо всё то, что в меру. Не стоит злоупотреблять витамином С, хоть это и не приведёт к тяжким последствиям для организма и здоровья, но всё же, меру надо знать во всём.

Витамин C или аскорбиновая кислота 2015


Прочитало: 633 человек Вернуться назад








ПОЛЕЗНАЯ РЕКЛАМА НА САЙТЕ


Ранее »
Витамин B12
« Далее
Витамин E